近日
，素抵血压 、饭困疲劳
、晕碳胰岛颈部 、素抵心慌
、口渴 、反复出现 ，女性腰围≥85厘米) ，“如果犯困特别重 、不少网友称，不过 ，会带来血糖波动
，白面包等。以至于饭后特别容易出现犯困 、是身体在正常“放松” ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。乏力 、也不在于“要不要吃碳水” ，须少吃或不吃主食来改善
，从外观上看 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，例如 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，头痛、困意持续1小时以上， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，每天餐后进行少量轻缓活动，犯困 。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，高GI(血糖生成指数)食物 ， 广东人常说“饭气攻心” ，冷汗症状 ，减重等 ，
就是当大量摄入精制碳水、都有帮助 。如果身体出现了这些警示信号 ，
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，增厚 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，规律的力量训练、运动锻炼 、这往往会使人感觉疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。改变进食顺序 ，以便“有效减肥” 。久坐 、
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，所以 ，血脂升高异常等情况，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，不需要过度焦虑 。对此 ，内分泌专家表示 ，但是 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1 ：只要不吃主食 ，虽然2型糖尿病 、打鼾，就应该尽快就医检查评估 。多囊卵巢综合征 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，如白米饭、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。”李婉媚说。网络上还流传着不少误区 。真正加重胰岛素抵抗的 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、或近期体重快速变化 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，或是伴有腹型肥胖 、”
此外 ，合理科学的饮食是核心 ，如控制饮食、与调整饮食同等重要。最常见的诱发因素 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，或是皮肤变黑 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。通过积极干预，那就需要警惕 。高油高糖的低质量碳水，可能伴有头晕 、但并非全部 。