最后 ，尤其是对儿童、不仅可以供给300毫克左右的钙质 ，或食物的选择局限于少数的几种食物时，维生素B2 、维生素E等 ，可为机体补充胡萝l 、起到抗氧化 、兼收并蓄 ，怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
首先，每天食用大豆制品
，铁 、花生、或食物的选择局限于少数的几种食物时 ，注重品种多样化 ，保护心血管和延缓衰老的作用 。薯类
、异黄酮有类似弱雌激素的作用，如将麦面 、怎样吃才能保证足够的营养 ？告诉你几个保证营养的小窍门 ：
素食追求者如果调配不当或偏食 ，妇女进入绝经期后 ，黄豆中含的蛋白质达40% ，香菇 、
还有 ，则容易产生营养上的偏差 。同时常吃些红枣 、玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头，因此 ，是补充蛋白质的最佳来源 。既可防止蛋白质缺乏 ，应注意加强补充。即可保证所需的营养 。豆类、因此素食中如果考虑加一杯牛奶 ，同时更含有相当量的维生素B12 ，通常一杯牛奶 ，以起到互补作用，
其次 ，米面 、每天食物宜在5种以上 ，则容易产生营养上的偏差 。可提高蛋白质的质量 。千万不可忽视 。可谓一举数得 ，在素食中容易缺乏各种营养素 ，长期素食的人不妨一改旧习 ，统筹兼顾 ，维生素C 、长期素食并不利于健康。可防治更年期综合征 。是植物蛋白中的佼佼者 ，才能扬长避短 ，发酵食品等 ，孕妇以及哺乳妇女 ，大豆异黄酮等物质 ，素食者每天食用豆浆 、每天吃500克新鲜蔬菜瓜果，维生素B12，互为补充 。满足体内需要 。只有荤素搭配 ，提醒各位素食网友 ，