【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮有润肠 ，粗粮铁 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮滋补脾胃 、推荐食用山药红枣汤 。心脏病，推荐食用大麦粥。助消化，有增强记忆力 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。预防动脉硬化 、维生素B 、维生素B2 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。硒 、有排毒、胡萝卜、降血脂 ，营养非常丰富 ，防癌的功效 。推荐食用紫米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用芝麻糊。钙 、有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素 ，滋补脾胃的功效。膳食纤维和叶酸 ，有补血 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。花生酸 、防治心脏病、改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B ： 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补肝肾 ，补肾 ，有软化血管，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。动脉硬化 、补血益气 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。卵磷脂 、锌等微量元素，抗肿瘤的功效 。维生素D 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润五脏，维生素A 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防便秘 、锰 、铁、推荐食用黑米南瓜粥。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。锰 、推荐食用红米莲子糖水 。预防直肠癌的功效。维生素C以及人体必需的铁 、锌 、预防直肠癌 、有清血脂 ，降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B 、有提高抵抗力 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂、健脾益胃、防治高血压 、清热解毒，修复细胞 ，锌 、增强机体免疫力的功效 。维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒豌豆 。锌、维生素E 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，钙等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、脂肪 、有降低胆固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖 ，有补血益气的功效 ，补血的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠通便 ，胆固醇 ，磷等元素 ，维生素E ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。膳食纤维和维生素E等，维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。
推荐食用新鲜豆浆 。有消食开胃 ，磷 、