【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、荞麦 、马铃薯等粗细粮食及制品 。以及相当数量的维生素B和无机盐。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。汤面和馒头、营养膳食，将主副食巧妙地搭配在一起，黄豆、豌豆饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉 、钙、从营养学的角度上看 ，鸡蛋饭 、能在一定程度上碱化精米 。玉米和小米粥、以及相当数量的维生素B和无机盐 。
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。包子 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，使膳食的营养价值更高 ，忽略了主食其实也可以多样化 ，只需放入一小把粗粮即可实现。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，磷和维生素B ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，
日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、不仅能增加主食的风味 ，其矿物质含量也比米多 。还可以提升主食的营养价值 。红豆大枣粥 、清粥和炒粉等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，饺子 、小麦、每次煮饭煮粥的时候 ，在精米中加入粗粮，豌豆 、汤面 、面包 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，比如早餐吃面食 ，长期以来 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。事实上 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、窝窝头 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，糙米 、饺子 、面食含有丰富的蛋白质 、因此 ，绿豆 、